2 razy w

3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/ rzeczywiscie pomylka chodzilo o skos :) klatka i bicek 2 razy bo najbardziej mi zalezy na zbudowaniu duzej klatki i ladnego DUZEGO bicepsa :P Chyba ze naprawde bym zrobil to tak: pon - klata,bic,przedramie wt-wolne sro - plecy, tric czw-wolne pia - bary, nogi sob, niedz - wolne Tylko w [...]

No właśnie w tym problem, że nie dam rady i dlatego pytam, bo może ogólnie trzeba zmienić trening... 2 razy to jednak nie 3, więc i pewnie liczba powtórzeń się powinna zmienić. Dla jasności może przedstawię mój poprzedni plan... 1 plan: Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 10x8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: ściąganie [...]

[...] g tłuszczu, 470 g węglowodanów co nam daje 2880 kalorii. Niedługo ułożę sobie dietę na 5 posiłków oraz opiszę plan treningowy. Wstępnie Poniedziałek: 20:00 Boks Wtorek: Siłownia Środa: 10:00 lub 20:00 Boks Czwartek: Siłownia Piątek: Siłownia + Boks Sobota: Crossfit Niedziela: Przerwa Do tego dorzucam bieganie 2,3 razy w tygodniu. Pozdrawiam !

no to jak 3 razy w tygodniu. to np. I dzien -klatka 4x4 /przez 1 tydz po 15 powtorzen, 2 tydz 20, 3 tydz 25 -brzuch miedzy seriami II dzien - plecy 4x4 /przez 1 tydz po 15 powtorzen, 2 tydz 20, 3 tydz 25 - brzuch miedzy seriami III dzien -biceps 3x3 /przez 1 tydz po 15 powtorzen, 2 tydz 20, 3 tydz 25 -triceps 3x3 /przez 1 tydz po 15 powtorzen, 2 [...]

Jerez mozesz nawet za darmo tylko na bilet do wejherowa/gdyni wydasz 2 razy wiecej Patrz w profil Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-06-25 21:46:15

hmm dlaczego mnozysz razy 1,4<wspolczynik aktywnsci> skoro cvwiczysz 3 razy w tygodniu a reszte czasu spedzasz w domu? Lepiej bylo by 1,2, bo to juz wyjdzie roznica rzedu 200 kcal, wiec tymbardziej dozucenie 200 kcal z wegli moze spowodowac zlapanie zbyt duzej ilosci "niechcianej masy".

no, tak pierwej 20 min a w dni nie treningowe max 2-3 razy w tygodniu myslalem, i co tydzien zwiekszac o 5 min az do 60 min co o tym sadzisz? :D

[...] 2.Kazdy jest inny tak , ze taki sam nie bedziesz ale spokojnie mozesz sie rozwinac do takiego stopnia. 3. Dieta masowa (nadmiar kcal) wszystko masz w dziale odzywianie 4. 3 razy w tygodniu , zacznij od planow typu FBW opartych o podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach (bez maszyn) 5. Sa masci na rozstepy, ale jak bedziesz rosl powoli to ci nie [...]

Z 3 może 4 razy w tygodni ale 2 razy na pewno :D

ogólne to ok, możesz tylko zmienic parę ćwiczeń: na klatkę zamiast 2 razy skos w dół daj raz skos w górę na barki zamiast unoszenia przodem zrób unoszenie bokiem Reszta chyba ok, chociaz dawno nie spotkalem się z tym zeby ktos robił nogi z tricepsem, ale jest ok. Przedramię mozesz dołożyc w środę zamiast np. poniedziałku, mocniej dostaną

Chcialbym jeszcze nabrac masy miesniowej, moj trening sie zminil mialem miesieczna przerwe we wakacje bo silownie nam zamkneli jeszcze wtedy cwiczylem 4 razy w tygodniu teraz cwicze 3 razy za karnet place tyle samo a zmniejszyli ilosc weisc

[...] opisać. Choć moje pytanie było bardziej teoretycznie, niż o konkretną dietę. Podsumuję jeszcze raz: Mam 174cm wzrostu, 61 kg, trenuję wolnymi ciężarami, typowo na masę, 3 razy w tygodniu. Chciałbym przybierać nawet do 1kg w tydzień (na początku), ale co najmniej 0,5kg na tydzień. To tak tytułem wstępu. Natomiast co do diety, nie jest to dieta [...]

Kaczka41 nawiązując do twojej wypowiedzi o Jon Jones'sie to muszę przyznać z bólem serca, że to wkurvia takie czekanie dłuugie na te walki które chcemy oglądać . Szkoda, że nie da się aby fajterzy walczyli o jakieś co najmniej 2 razy częściej niż zwykle. Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-10-13 20:47:51

Co do treningu siłowego to dopiero zaczynam, ale aeroby robię od 1,5 miesiąca regularnie (od 2 tygodni HIIT 3 razy w tygodniu)

Jezeli mialbym takie mozliwosci jak ty ,zeby gdzie kolwiek wyjechac co przeklada sie na $ to zrobilbym w ten sposob : Po pierwsze nie brazylia ,bo niby kto tam zostal!? tylko cel podrozy wybralbym stany , np zachodnie wybrzeze i tez nie od razu na dwa lata za******lania ,bo to nie ma najmniejszego sensu jezeli teraz miales przerwe to tego Twoj [...]

Dżizas fuk. ty głupiego udajesz czy za przeproszeniem taki jesteś??? ..........TRENOWAŁ WYRYWKOWO, a teraz dostęp na siłownie mamy 3 razy w tyg. w szkole za friko i może chodzić 3 razy! nie no ---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===--- *...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM **Członek i Szef [...]

[...] niego przykłada. Ważne jest aby trenowac z osobami wiekszymi od siebie. Ja mam 15 lat waże 59 kg i mam 175 cm wzrostu, nie wiadomo jaki mocny nie jestem, a ćwicze z osobą 2 razy starszą od siebie ważącą 100 kg i mającą 195 cm wzrostu. Więcej się wtedy uczę, gdyż muszę dać z siebie wszystko aby na takiej osobie technika zadziałała. Jeśli on [...]

[...] lub z obiadu dzielę na 2. I to samo cały czas kurczak/jaja/filet ryby/ chudy nabiał aby to białko nabić tylko dodatki zmieniam jak kcal pozwolą. Trening robię taki 3 razy w tygodniu: 1. pistolet 4x12 2. most tułowia jednonóż 4x12 3. podciąganie na drążku 4x12 4.pompki w podporze tyłem 4x12 5. podciąganie australijskie 4x12 6. pompki 4x12 [...]

nie czujesz zbytnio zmeczenia na brzuchu ?? zależy od reeneracji ale ja nie czuje nic Jak się trenuje 2 razy dziennie ? nie czujesz zbytnio zmeczenia na brzuchu ?? i to jest tak, że trening 1 rano, a trening 2 wieczorem juz tak? czyli na 1 60s, a na 2 55s ?? nie ,przez dzien tak samo A czemu od 7 ? technika 1 jeszcze raz technika ale u [...]

[...] lever (łatwiejsze wersje) a we wt, czw, sb ćwiczyć z kettlami. Myslę że niewiele osób łączy takie rzeczy, więc ciężko też znaleźć choćby schematy programów. Możesz też 3 razy w tygodniu najpierw izometryczne, później kettle. Ja osobiście ćwiczę takim programem teraz mniej więcej: 1. seria rwania odważnika 16 kg jednorącz 2. advenced tuck [...]